Trening uke 9

Postet av Junior den 27. Feb 2017

Treninger denne uka blir:

Tirsdag: kl 19.00-20.30 ute på Risum kunstgress

  • Skudd- og pasningsøvelser -
  • Spill med intensitet (5 mot 5) - og stort spill 60 min

Onsdag: kl 21.00-22.30 inne i Tistedalshallen

  • Futsal-økt med kamper 5 mot 5

Torsdag: Ingen trening pga banekapasitet


Egentrening: gjennomfør en styrkeøkt og en utholdenhetsøkt i løpet av uka:

  • Utholdenhetstrening:

    1. Rolig langkjøring: rolig joggetur, sykkeltur eller svømmeøkt. (rolig økt som kan gjennomføres hver dag om ønskelig)
    2. Intervalltrening: Rolig 15 min oppvarming, jogge rolig.
    1. Intervalldrag 2 minutter løp – 1 min rolig jogg/gå gjennomføres 6 ganger
    2. Bakkeintervaller: 30-45 sek bakkedrag – rolig jogg/gå ned igjen – 6 drag
    3. Kortintervaller – «doggis» - 5m – 10m – 15m – løp en runde så pause 10 sek – gjennomføres i serie på 15 løp. Gjennomføres 2 ganger.
    Velg en av metodene – etter gjennomført intervaller så jogger dere rolig ned (10 min) og tøyer forsiktig ut.

    Styrketrening, spenst og hurtighet:
    Se vedlagte treningsprogrammer. Husk god oppvarming før dere begynner med spenst og hurtighet.
    Styrke bein.pdf


Hans Eilert



0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Levert av IdrettenOnline