Trening uke 9

Treninger denne uka blir:

Tirsdag: kl 19.00-20.30 ute på Risum kunstgress

• Skudd- og pasningsøvelser -
• Spill med intensitet (5 mot 5) - og stort spill 60 min

Onsdag: kl 21.00-22.30 inne i Tistedalshallen

• Futsal-økt med kamper 5 mot 5

Torsdag: Ingen trening pga banekapasitet

Egentrening: gjennomfør en styrkeøkt og en utholdenhetsøkt i løpet av uka:

Utholdenhetstrening:

1. Rolig langkjøring: rolig joggetur, sykkeltur eller svømmeøkt. (rolig økt som kan gjennomføres hver dag om ønskelig)
2. Intervalltrening: Rolig 15 min oppvarming, jogge rolig.
1. Intervalldrag 2 minutter løp – 1 min rolig jogg/gå gjennomføres 6 ganger
2. Bakkeintervaller: 30-45 sek bakkedrag – rolig jogg/gå ned igjen – 6 drag
3. Kortintervaller – «doggis» - 5m – 10m – 15m – løp en runde så pause 10 sek – gjennomføres i serie på 15 løp. Gjennomføres 2 ganger.
Velg en av metodene – etter gjennomført intervaller så jogger dere rolig ned (10 min) og tøyer forsiktig ut.


Styrketrening, spenst og hurtighet:
Se vedlagte treningsprogrammer. Husk god oppvarming før dere begynner med spenst og hurtighet.
Styrke bein.pdf

styrke overkropp.pdf

Spenst hurtighet.pdf

Hans Eilert