Egentrening ved avlysninger

Postet av Junior den 9. Jan 2017

Utholdenhetstrening:

1. Rolig langkjøring: rolig joggetur, sykkeltur eller svømmeøkt. (rolig økt som kan gjennomføres hver dag om ønskelig)
2. Intervalltrening: Rolig 15 min oppvarming, jogge rolig.
1. Intervalldrag 2 minutter løp – 1 min rolig jogg/gå gjennomføres 6 ganger
2. Bakkeintervaller: 30-45 sek bakkedrag – rolig jogg/gå ned igjen – 6 drag
3. Kortintervaller – «doggis» - 5m – 10m – 15m – løp en runde så pause 10 sek – gjennomføres i serie på 15 løp. Gjennomføres 2 ganger.
Velg en av metodene – etter gjennomført intervaller så jogger dere rolig ned (10 min) og tøyer forsiktig ut.

Styrketrening, spenst og hurtighet:
Se vedlagte treningsprogrammer. Husk god oppvarming før dere begynner med spenst og hurtighet.


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Levert av IdrettenOnline